健身女神——1米57健身姑娘努力练出健美窈窕体型

 健身知识     |      2020-04-22 09:28
 
    网友却质疑为非自然健身?
 
    这位叫伊里斯·哈里的姑娘,身高约157厘米,长相甜美可人,健美的身材令她在网络上拥有接近600万粉丝。健身举铁已有5年时间,她的体重也高达56公斤,看起来体型越练越失调了。
 
    从她分享的经历得知,伊里斯在健身前期偏爱吃牛肉、鸡肉,但在健身后期改成了素食健身,尽管很多人劝她别吃素食,否则会掉肌肉。但即使是素食健身,她依然增加了很多肌肉!
    很多网友对她的身材感到难以置信,伊里斯经常被质疑为非自然健身,去进行了整形。对此伊里斯多次发表声明:感谢我有一个伟大的遗传,让我拥有很高的健身天赋,我的身体从头到脚都是自然的,没有任何植入物,这一切都是在健身房内练出来的。
 
    如今再次面对那些非议,她只是认为这是键盘侠的一种羡慕嫉妒,以及对她身材的最高赞誉。从2014年开始健身以来,她从来没有停止健身哪怕是一天,当你看到自己臀腿肌肉更强壮的时候,便会想要更多,那是一种上瘾的感觉,健身其实也会上瘾!
 
    如今伊里斯创立了8周健身法,她认为女生只要努力健身训练,哪怕仅8周时间,你也会获得非常好的效果,这是她练臀腿所常用的健身动作,希望对各位有所帮助!
 
    动作1:单腿器械后蹬腿,作为一项孤立训练动作,这个动作可以帮助孤立出臀大肌。
 
    动作2:钢线后蹬腿,作为健身网红们最常用的练臀腿动作,如果你在健身房锻炼,龙门架得好好利用!
 
    动作3:深蹲+硬拉,作为王牌复合训练动作,深蹲和硬拉可以结合在一切,加上负重效果更加,若加上弹力带,对臀腿侧边肌肉效果更好。
 
    动作4:蛙跳,虽然蛙跳并不是很多人所喜欢的动作,但蛙跳是徒手练腿不可或缺的动作之一,当然它对心肺能力要求更高!

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